大人の発達障害者が飲んでるおすすめサプリ5選
怪しいタイトルしか考えつかなかった
「昔はコンサータを処方して貰ってたけど今は完全にサプリだけ」っていう僕の完全な個人的感想をメモしてるだけな記事
ちょっとでも誰かの参考になったら嬉しい
成分の説明はググると常に上位にいるわかさ生活(https://himitsu.wakasa.jp/)が頼りになるので放棄
本題
今現在常飲してる発達障害対策なサプリがこれ
ホスファチジルセリン ( 通称：PS )
主軸のサプリ
コレを飲まないと頭が回らない
最近コロナで『ブレインフォグ』って症状が話題になってるけど、僕はまさにその靄がかった頭でずっと生きてきたようなもので
むしろ「ああそう呼べばいいのか」と腑に落ちたのは別の話
先のことを考えてるはずが同じところをずっとループしてた、なんてのもよくあって、それを解消して、というより「言われてみればそうだったわ」と気付かせてくれたのがこのサプリ
DHA&EPAやオメガ3ではここまで頭がはっきりするようにはならなかった
一昔前には『スマートドラッグ』とか呼ばれてた類のサプリだし効果は高い
でも逆にそのせいで値段も高くてそこそこ怪しいので、「もうDHA&EPAとかオメガ3だけでも大丈夫やろ」と抜いてみたら見事に思考がふわっとしてしまったから、やっぱり効果はあるはず
ただ副作用もあって、怒りっぽくなる
というよりも前が怒らなさすぎた気もする
頭の回転の事も考えると、ようやく人として当たり前の状態になっただけのような
それに後述のコリン&イノシトールを摂ればそんなに怒りっぽくはならない
なのでデメリットとしては『値段が高い』、これにつきる
とは言ってもそこらへんの怪しいサプリより断然安いから、他に飲んでるのと比べての話
でもやっぱり3,000円超えると躊躇するわ……
● Jarrow Formulas, PS 100、ホスファチジルセリン、100 mg、120粒
自分にはJarrowの粉末カプセルのが合ってたっぽい
サイズも小さくて飲みやすいし
nowとか他社のも買ってみたけど、Jarrowのほど実感はなかった
前は安い60粒入りのがあったけど、なんでか無くなってて、より買いにくくなった
コリン&イノシトール → レシチン
ホスファチジルセリン(PS)とセットなサプリ
正式名称も『ホスファチジルコリン』と『ホスファチジルイノシトール』だし
コリンは精神安定的な役割をするので、PSの副作用で怒りっぽくなったのを中和してくれる
血管の拡張もしてくれるらしいので記憶力も向上……してるはず……してるかなあ？
そもそもずっとうつ状態で生きてきたし一生付き合って行くものだと思ってるんで、多少でも軽くしてくれるならありがたい
って感じで実感としてはぼんやりだけど、摂らなきゃ摂らないで感情が爆発した事もあるんで、やっぱり要る
どっちも卵とか肉やレバー食ってりゃ摂れるんだけど、自分には多分普通の量じゃ足りてないっぽいのでサプリで補ってる
これに限らず発達障害って単純に脳内で生成されるべき何かが足りてないだけなんじゃ？と実感からふんわり想像してる。まあその何かが大事なんだろうけど
んで最近なぜかコリン&イノシトールが全体的に値上がりや品切れをしてたので、それらで生成される『レシチン』に置き換え中
レシチンそのものをホスファチジルコリンって呼んだりしてるし、まあ経口摂取するなら一緒やろと
そもそもレシチンって、コリン・イノシトール・エタノールアミン・ホスファチジン酸とかのリン脂質からできてるっぽいし、やっぱり一緒一緒
レシチン自体は脳内神経伝達物質を生成したり、ワーキングメモリーを改善したりだとか
今のところはだいたい一緒の効果があるような気がする
てことでもうレシチンでいいんじゃないかな、安いし
● Source Naturals, イノシトール&コリン、 800 mg、 100錠
コリンはSourceNaturelsのをずっと買ってた
タブレットの形が「塊！」って感じで見分けやすいから買ってる感もある
最近売り切れ気味
● Now Foods, レシチン、1,200mg、ソフトジェル100粒
レシチンはnowがやっぱり安いので
基本的にnow製品は効果が薄いけど、これとオメガ3は大丈夫な感じ
チロシン
よく呼ばれてるのが『やる気のでるサプリ』
ただ僕の実感としては「よっしゃ頑張るぞ！！！」ってタイプのやる気ではない
「あ……流し汚れてんな………………………………明日でいっか」 ← やらない
が
「あ、流し汚れてんな (ｺﾞｼｺﾞｼ」
になるタイプのやる気
『やる気を出す』というよりは『やる気を阻害してた何かを無くす』サプリ？
作業興奮の初手までの距離を短くしてくれるというか
だからこれを摂ったから色々な事を始められる、というわけでもなくて、結局のところ『始めるためのきっかけ』は物理的に工夫しないといけない
でもやる気の障壁は限りなく低くしてくれるから、確実に効果はある
「結局無気力からは抜けられんし、もういいや」とやめてみたら、気づいたら半年何もできてなかったなんて恐怖体験もしたし
よくレビューで「耐性ができる」とか書いてるけど、当たり前の事が当たり前にできるようになったのに気付いてないだけだと思う
それに飲まなくなると飲むまでの距離が遠くなるんで、「効果がなくなった」って思っても飲み続けるようにしてる
ついでに白髪にも効果があるらしい
確かに飲んでない間に白髪が増えまくったから、言われてみれば？
あんまりはっきりした実感はないので要経過観察
● Jarrow Formulas, L-チロシン、500mg、100粒
チロシンはその時々で安いやつを買ってる
nowはお察しでそれ以外はどれも大差ない感じ
PSのおかげか信頼感はちょっとだけJarrow寄り
ちなみに「よっしゃやる気出すぞ！」が要る時は『モンスター』を飲んでる
黒字に緑の爪痕が超有名なあのエナドリ
リポビタンだレッドブルだブラックアウトだ、って店で買えるようなのは大抵買ったけど、唯一効いたのはモンスターだけだった
マカだアルギニンだ高麗人参だ、って感じの似たようなドリンクですら不思議と全然効かなかった
おまけにモンスターだけ飲むと言葉がスラスラ出てくるようになる
なんでなんだろう
オメガ3
とりあえず飲んどけなサプリ
とにかく色々と効果がうたわれ過ぎてて説明不要レベル
そんな中で「自分はむしろこっちがメイン」な効果が『鼻の詰まり』
鼻水がサラサラになるので呼吸がしやすい
量そのものは変わらず出るけど、毎晩風呂で鼻うがいもしてるので、今は完全に鼻呼吸ができてる
小学校低学年の時に鼻詰まりで死にかけた経験がある身としては別世界
もちろん脳にも効いてるんだろうけど、それはホスファチジルセリンの方が実感としては高い
でもその実感もこっちのおかげで呼吸が上手くできてるから、って側面も大きいと思う
優秀なサポーター
毎日魚食う、ってわけにもいかないので自分には必須なサプリ
DHA&EPAでなくオメガ3なのは、なぜかこっちの方が安いから
αリノレン酸も結局はDHA&EPAと一緒っぽいし、一緒なら安いほうがいいよねっていう
● Now Foods, 分子蒸留加工オメガ3、ソフトジェル200粒
オメガ3はとにかくnowが安い
nowにしては珍しく効果もあるので、買う時はこれ一択
ムクナ豆 (ハッショウマメ) ↔ アミノ酸 (リジン)
正直に言っちゃえば怪しいけどねってサプリ
ドーパミンの材料になる『L-ドーパ』の含有量が高いとかなんとか
まあ実際色んなことを許せるようになったりもしたし、効果がないわけじゃないと思う
ただちょっと高めだし売り切れも多いので「あれば買うかな」レベル
そもそもは『リジン』の代用として買ってみたサプリ
リジンは集中力不足やシングルフォーカス(マルチタスクができない)を解消してくれる必須アミノ酸の一つ
これがそこそこ効果があって、でもたまたま売り切れが続いて
「んじゃ他に何か……アミノ酸そのものを摂れば……いや高っか……おお？」で見つけたのがムクナ豆
必須アミノ酸スコアが高い上にドーパミンも出るなんてお得じゃんって
値段もそんなに変わらないので、アミノ酸と交代交代な感じ
リジン自体の量としては全く足りてないけれど、そこはプラシーボで
● Advance Physician Formulas, ハッショウマメ、200mg、ベジカプセル60粒
● Source Naturals, ムクナ・ドーパ, 100 mg, 120 カプセル
どっちか売り切れてない方を買ってる
両方無かったらこっち
安いし入れ物がちょっとかわいい
● Source Naturals, L-リジン、1,000mg、100粒
元々はこのリジンをずっと買ってた
迷ったらJarrowがSourceNaturalsを買っときゃええやろっていう
ここまで書いてて思ったけど、やっぱ「肉と魚を食え！」が正解な気もする
あと生卵とレバー
普通ならだいたいどれもそれで摂れる
でも多分、発達障害だと普通に食べる分じゃ足りないんだと思う
回路的に生成量が少ない弱っちいものになっちゃってるんじゃないかな
「倍食え！」ってのは無理があるし、病院の薬漬けよりはサプリ漬けの方が気持ちが楽
お財布にはちょっと厳しいけれども、誰に何を言われるわけでもないのも楽
楽な方に逃げてる感はあるけど、まともには戦えないハンデがあるんだし前向きな逃げもええやろっていう
病院行っても完治するわけじゃないし
他にもバコパだスルフォラファンだマカだアルギニンだナイアシンだパントテン酸だと思い出せない物も色々と試してみたけど、とりあえず今のメインはこれら
あとはニキビ……吹き出物対策でビタミンB系は昔から飲んでる
そんなところ
というわけで、コンサータに頼らずともサプリだけでなんとかなってると言えばなってる
けどやっぱり不注意やミスや瞬間的な物忘れが完全になくなるわけじゃない
なのでそこは「導線上に物を置く」とか「繰り返す行動は手間をかけてでもとにかくシンプルにする」とか物理的に工夫していくしかないと思う
今ならそういうライフハック的な記事、探せば山程出てくるし
治んないんだし上手く付き合っていくしかないわ本当
とまあそんな感じで終わりです
この記事が誰かの役にたてば嬉しい
それはそれとして、ちょっとだけ期待を込めて一応書いとく
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もし万が一この記事を見て買う気になるような稀有な方がいらっしゃれば、よろしくお願いします
